Zdrowy styl zycia
Styl życia to specyficzny sposób zachowania, podejmowania decyzji, określonej grupy ludzi, ukształtowanej w pewnym cyklu ekonomicznym, politycznym i religijnym.
Zdrowy styl życia to zrównoważony, korzystny dla organizmu dobór czynników żywieniowych, emocjonalnych i fizycznych.
Wśród wielu czynników oddziaływujących na zdrowie człowieka zasadnicze znaczenie ma żywienie. Dziś już nie wymaga uzasadnienia twierdzenie, że osiągnięcie pełni zdrowia i utrzymanie go na odpowiednim poziomie nie jest możliwe bez odpowiedniego żywienia. Najbardziej jest to widoczne w czasie szybkiego wzrostu i rozwoju.
Następnym zasadniczym czynnikiem, który oddziałuje na zdrowie człowieka jest aktywność fizyczna i zrównoważony stan systemu nerwowego.
Ogromne znaczenie ruchu dla zdrowia człowieka potwierdza wynik eksperymentu, który polegał na unieruchomieniu przez pewien czas zdrowych ludzi w łóżku. Już po 3-4 tygodniach wystąpiły w ich organizmie niekorzystne zmiany, objawiające się obniżeniem wydolności fizycznej, a po 6 tygodniach zauważono niekorzystne zmiany w kręgosłupie i większą skłonność do chorób.
Podobnych doświadczeń wykonano dużo i na podstawie wyników można jednoznacznie stwierdzić, że ruch jest decydującym czynnikiem o zdrowiu człowieka. praca w pozycji siedzącej, mało ruchliwej sprzyja niedotlenieniu tkanki mózgowej. Dochodzi do zaburzeń w pracy układu nerwowego i niekorzystne zmiany w pracy układu sercowo-naczyniowego.
Z badań wynika, że ludzie nieaktywni fizycznie częściej zapadają na chorobę wieńcową niż ci, którzy wykonują pracę wymagającą wysiłku fizycznego, lub tez są aktywni pod względem ruchowym w czasie wolnym od pracy. Spacer minimum 30 minutowy a najlepiej 3 godzinny czy odpowiednia gimnastyka jest obecnie koniecznością zdrowotną każde z nas!!
Wakacje to czas gdzie nasza aktywność notuje rekordy kroków na świeżym powietrzu i czas gdzie nasze emocje doznają pozytywnych bodźców do dalszej, bezproblemowej pracy systemu nerwowego.
Piramida Zdrowego Stylu Życia
Piramida Zdrowego Stylu Życia to graficzny schemat, który w prosty sposób przedstawia zasady zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Im wyższe piętro piramidy, tym mniejszą ilość i częstotliwość spożycia danych produktów się zaleca. Warto podkreślić, że obecnie w nazwie piramidy dodano pojęcie "styl życia".
W ten sposób zwraca się uwagę, że zdrowie to nie tylko dieta, ale również inne czynniki. Te czynniki to sen i aktywność fizyczna. Piramida Zdrowego Stylu Życia to graficzny schemat, który w prosty sposób przedstawia zasady zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej.
Im wyższe piętro piramidy, tym mniejszą ilość i częstotliwość spożycia danych produktów się zaleca. Warto podkreślić, że obecnie w nazwie piramidy dodano pojęcie "styl życia". W ten sposób zwraca się uwagę, że zdrowie to nie tylko dieta, ale również inne czynniki. Te czynniki to sen i aktywność fizyczna.
Podstawa piramidy
Na samym dole, stanowiąc podstawę zdrowego stylu życia, znajduje się aktywność fizyczna. Zaleca się minimum godzinę ruchu dziennie. Jest to kluczowy element, który korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. Oprócz tego w podstawie piramidy często uwzględnia się również odpowiednią ilość wody. Zaleca się picie co najmniej 1,5 litra dziennie.
Poziom 1. Warzywa i owoce. Te produkty powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jemy. Ważne są proporcje. 3/4 powinny stanowić warzywa, a 1/4 owoce. Są bogatym źródłem witamin, minerałów i błonnika.
Poziom 2. Produkty zbożowe. Na tym piętrze znajdują się produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. To brązowy ryż, kasze, makarony pełnoziarniste i płatki. Powinny być spożywane w większej ilości.
Poziom 3. Nabiał. W tym miejscu znajdują się produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty, kefiry i sery. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 dużych szklanek mleka dziennie lub ich zamienników.
Poziom 4. Białko. Przedostatni poziom przeznaczony jest dla produktów białkowych. Mięsa, jaj i nasion roślin strączkowych. Zaleca się ograniczenie spożycia mięsa, zwłaszcza czerwonego. Można zastąpić je rybami, jajami i roślinami strączkowymi.
Szczyt piramidy
Tłuszcze, cukry i sól. Na szczycie piramidy, co oznacza, że należy je spożywać w małych ilościach, znajdują się tłuszcze, cukier i sól. Zaleca się ograniczenie tłuszczów zwierzęcych na rzecz olejów roślinnych. Należy unikać słodyczy i słodzonych napojów. Ważne jest także niedosalanie potraw i wybieranie produktów z niską zawartością soli.
Dodatkowe zasady zdrowego stylu życia
Oprócz wymienionych elementów, Piramida Zdrowego Stylu Życia zawiera również dodatkowe zalecenia.
Regularne posiłki. Spożywaj 4-5 posiłków co 3-4 godziny.
Woda. Pamiętaj o regularnym piciu wody.
Sen. Wysypiaj się, aby mózg mógł wypocząć. Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać co najmniej 10 godzin dziennie.
Higiena. Dbaj o higienę jamy ustnej.
Ograniczanie używek. Unikaj alkoholu i ograniczaj używanie urządzeń elektronicznych.
Pamiętaj, że piramida to elastyczny przewodnik, który ma pomóc w kształtowaniu zdrowych nawyków, dostosowanych do Twoich potrzeb i stylu życia.
W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie każdy dzień pędzi nieubłaganie, a lista zadań wydaje się nieskończona, niezwykle łatwo jest przeoczyć to, co w życiu najcenniejsze. Mowa tutaj o prawdziwym smaku życia, który wykracza poza zwykły pośpiech i chwilowy relaks. Nie sprowadza się on jedynie do szybkiego posiłku czy krótkiej przerwy. Jest to raczej suma świadomych wyborów, które prowadzą do równowagi, zdrowia i wewnętrznego spokoju.W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie każdy dzień pędzi nieubłaganie, a lista zadań wydaje się nieskończona, niezwykle łatwo jest przeoczyć to, co w życiu najcenniejsze.
Mowa tutaj o prawdziwym smaku życia, który wykracza poza zwykły pośpiech i chwilowy relaks. Nie sprowadza się on jedynie do szybkiego posiłku czy krótkiej przerwy. Jest to raczej suma świadomych wyborów, które prowadzą do równowagi, zdrowia i wewnętrznego spokoju.
Zacznij celebrować każdą chwilę, wsłuchując się w swoje potrzeby i podejmując decyzje, które wzbogacą twoje życie. Pamiętaj, że to ty jesteś kucharzem w tej kuchni życia i to ty decydujesz, jakie składniki się w niej znajdą.
Wakacje Zioła Witamin Warzywa Owoce Czosnek Ruch i regularna aktywność fizyczna Rumianek Obniżenie Dieta śródziemnomorska Dieta ketogeniczna Dieta wegańska ciśnienie Aloes Mięta Szałwia lekarska Koper włoski Czystek Piołun Miód Suplementy diety Zdrowe odżywianie Woda i jej rola w organiźmie Zbieranie i suszenie pokrzywy Witamina D Witamna C Witamina A Witamina K Witamina B Witamina E Minerały Znaczenie potasu w organiźmie człowieka Gotowanie w plastikowych woreczkach ryżu i kaszy Diety Mleczko pszczele a bezplodnosc Alergie Mleczko pszczele Apiterapia